کنترل استرس و راه‌های درمان آن
کنترل استرس و انواع آن
کنترل استرس:
استرس به دو نوع خوب و بد تقسیم‌بندی می‌شود.
استرس خوب
استرسی است که به فرد برای انجام کار‌ها انرژی لازم را می‌دهد و زندگی را از بی‌معنایی نجات می‌دهد.
استرس بد
اما اگر استرس بیشتر از توان جسمی و روانی شخص باشد، پیامد‌های منفی را برای او ایجاد می‌کند که به این استرس، استرس بد یا کاهنده گفته می‌شود.
در صورتی‌که استرس، طولانی مدت یا زیاد باشد، این استرس مخرب است و بیماری‌هایی مانند اختلالات خواب و ناراحتی معده را برای فرد ایجاد می‌کند. استرس بد
همچنین نقش موثری در تضعیف سیستم ایمنی بدن دارد، بنابراین توانایی بدن برای مبارزه با بیماری‌ها کاهش پیدا می‌کند.
استرس وقتی طولانی مدت باشد به اضطراب تبدیل می‌شود.
اضطراب حالتی است که در آن فرد، ناآرامی، تشویش و ترس را احساس می‌کند.
این حالت اغلب در مواقعی رخ می‌دهد که شخص نتواند پیامد‌های کارش را پیش‌بینی و کنترل کند.
فرد مبتلا به اضطراب به طور دائم دلهره دارد و علت این مشکل را نمی‌داند.
اضطراب با نشانه‌های جسمی و روانی مانند عصبانیت، ضربان قلب و تنفس بالا، تعریق، خستگی، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع، درد قفسه سینه، اختلالات تمرکز، خواب و گوارشی بروز پیدا می‌کند.
در صورت درمان نشدن استرس و اضطراب طولانی مدت فرد به اختلالات مزمن دچار می‌شود.
بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهند که اضطراب ناحیه آمیگدال مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
این ناحیه مسئول مدیریت پاسخ‌های عاطفی است. اضطراب در کاهش تولید اسپرم، پرخاشگری و اختلال تمرکز کودکان نقش دارد.
چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
1_با ایجاد تغییر در طرز فکر خود
به نظر من مهم‌ترین نکته راجع به استرس این است که در بسیاری از موارد، استرس مشکل را نشان نمی‌دهد
بلکه در واکنش شما، استرس را نشان می‌دهد و نحوه درک شماست که موجب این واکنش می‌شود.
اگر در کار خود با وظیفه دشواری روبرو شدید با تغییر عقیده آن را به فال نیک بگیرید که از این طریق مهارت‌های شما تقویت می‌شود.
می‌توان یک زندگی پر از استرس و ناراحتی را به یک زندگی پر تکاپو و مهیج تبدیل کرد.
2_فکر کردن به موضاعات دیگر
وقتی نوک لوله تفنگ روی پیشانی شما قرار می‌گیرد، بلافاصله به چیز دیگری فکر کنید.
شما باید ذهنتان را منحرف کنید یا به عبارتی فکری که شما را دچار استرس می‌کند از خود دور کنید و به هر چیزی ک در این زمینه مفید است فکر کنید.
3_تفکرات مثبت داشته باشد
وقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید (مثلاً برای ارائه مطلب یا ملاقات با رییس خود)
بهترین کار این است که به یک کار موفق یا یکی از موفقیت‌های گذشته فکر کنید و در این حال،
دایماً موفقیت قبلی خود را به یاد آورید. دلیلی وجود ندارد که موفق نشوید.
4_به اندازه‌ی کافی بخوابید
خواب کم می‌تواند باعث ایجاد مشکلات جدی شود.
این موضوع نه تنها بر روی سلامت فیزیکی شما تاثیر گذار است بلکه می‌تواند باعث ایجاد اضطراب و استرس گردد.
در برخی از مواقع، به یک چرخه معیوب تبدیل می‌شود. اغلب اضطراب به اختلال در خواب نیز منجر می‌شود.
زمانی که شما احساس اضطراب دارید، سعی کنید برنامه‌ای را برای خود تنظیم کنید و ببینید چه برنامه‌ای می‌تواند باعث کاهش اضطراب و افزایش خواب شما شود.
5_سالم غذا بخورید
اضطراب می‌تواند بدن شما را ضعیف کند. اشتهای شما تغییر پیدا می‌کند یا ممکن است به خوردن برخی از غذاها تمایل زیادی داشته باشید.
اما در اینگونه موارد خوردن غذاهای صحیح و درستی که حاوی مواد مغذی همچون ویتامین B و امگا ۳ است می‌تواند بسیار موثر باشد.
مصرف کربوهیدارت‌های سبوس دار نیز بسیار عالی خواهد بود.
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که ویتامین B برای داشتن یک ذهن سالم موثر است.
امگا ۳ نیز می‌تواند به کاهش نشانه‌های اضطراب و استرس کمک کند.
کربوهیدرات‌های سبوس دار نیز می‌تواند سطح سروتونین را تنظیم کند و باعث ایجاد آرامش در فرد گردد.
مصرف مواد غذایی آماده نیز می‌تواند اضطراب را افزایش دهد.
6_دانش خود را مرور کنید
باید فهرستی از معلومات خود آماده داشته باشید تا وقتی که دچار استرس شدید بتوانید آنها را تکرار کنید.
لزومی ندارد پیچیده باشند. فقط مثل سرود برای خود بیان کنید: من می‌توانم با این مشکل کنار بیایم. از همه افراد این جمع، بیشتر از این موضوع سر در می‌آورم.
با انجام این‌کار، واکنش بدن شما نسبت به استرس، نفس زدن و سرد شدن دست‌ها، از بین می‌رود
و نیروی عقلانی شما، بخشی از وجود شما که واقعاً از عهده استرس بر می‌آید، واکنش معقولی به آن نشان می‌دهد.
در نتیجه شما خونسردی خود را به دست می‌آورید.
7_شرایط را بر خودتان دشوار نکنید
اغلب اوقات شما خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده‌اید نمی‌بخشید.
انسانهای پر تلاش همواره سعی‌شان بر این است که خود را به استاندارد‌های بالای زندگی نزدیک کنند و خود را در همان حد نگه دارند.
این خصوصیت اخلاقی باعث بروز استرس زیادی می‌شود.
احساس گناه در افراد باعث بوجود آمدن اضطراب و افسردگی می‌شود.
خودتان را به خاطر کارهایی که از کنترل شما خارج هستند سرزنش نکنید.
بهتر است که نگاهی به افکار و احساساتتان بیندازید تا بدین وسیله قادر باشید افکار منفی درونی خود را تحت کنترل بگیرید.
اگر احساس می‌کنید جایی از کار می‌لنگد به عقب بر گردید و از خودتان بپرسید چه نکات مثبتی را از آن اتفاق بد و ناخوشایند می‌توانید یاد بگیرید.
به علاوه اگر احساس رضایتمندی درونی از خودتان را افزایش دهید تبدیل به فردی موفق و با اعتماد به نفس خواهید شد.
8_مسائلی را که نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید
شما بدون شک هنگامی که یاد می‌گیرید چیزهایی در زندگی وجود دارند که قادر به تغییر و یا کنترل آنها نیستید راحتر می‌توانید استرس و اضطرابتان را فراموش کنید.
من خوب می‌دانم که احساس بیچاره‌گی احساس بسیار بدی است اما شما باید با این واقعیت کنار بیایید که یک سری چیزها را نمی‌توانید در زندگی کنترل کنید. شما
باید چیزهایی را که قادر به تغییر آنها هستید با شجاعت تغییر بدهید. این روش به شما کمک می‌کند که نگرش مثبتتان را بهبود ببخشید.
9_دوش بگیرید
آب گرم برای کاهش استرس مفید است. وقتی مضطرب و عصبی می‌شویم، جریان خون در دست‌ها و پاهای ما کم می‌شود.
آب گرم، جریان خون را به حالت اول برمی‌گرداند و بدن را متقاعد می‌کند که در وضع خوبی به سر بده و آمادگی استراحت داشته باشد.
10_موسیقی آرام گوش کنید
آرامش در نقطه مقابل ناراحتی قرار دارد و چاره کنترل استرس است.
موزیک‌های آرامش بخش که او و سایرین تهیه کرده‌اند بسیار سودمند است.
موزیک آرامش بخش خوب، خیلی ارزشمند است. شما را خیلی زود به حالت آرامش می‌برد و ارزان است.
انواع نوارها به صورت فقط صدای خواننده، صدای خواننده و موسیقی یا فقط آواهای طبیعت، مثل وزش باد در لابه‌لای درختان، برخورد موج دریا بر روی شنزار ساحل، در بازار
موجود می‌باشند. (می‌توانید از گوشی استفاده کنید تا برای دیگران مزاحمتی ایجاد نشود.)
چه زمانی استرس خطرناک است؟
استرس زیاد می‌تواند خطری جدی برای شما باشد. هر یک از نشانه‌های زیر می‌تواند ضرورت مراجعه سریع شما به پزشک را اعلام کند.
- دوره‌های زمانی سرسام آور یا فراموشی موقت؛
- خونریزی مقعدی (می‌تواند وجود زخم را نشان بدهد)؛
- ضربان بسیار سریع و بی‌وقعه نبض؛
- کف دست‌های پر از عرق؛
- درد طولانی کمر و گردن؛
- سردرد طولانی یا شدید؛
- لرزش اعضای بدن؛
- کهیر؛
- اظطراب شدید؛
- بی خوابی.
کلینیک شبانه روزی آریا فولادشهر مشاوره و روانشناسی در فولادشهر