بررسی مکمل‌های مفید برای پوست و مو
در مطلب امروز سایت کلینیک آریا فولادشهر (کلینیک شبانه روزی فولادشهر) مکمل‌های مفید برای پوست و مو را مورد بررسی قرار می دهیم.
بیوتین
با نام ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود و نقش مهمی در سوخت‌وساز پروتئین در بدن ایفا می‌کند. بیوتین برای ساخت سلول‌های سالم پوست، مو و ناخن نیاز است. افرادی که به شدت کمبود بیوتین دارند، نهایتاً دچار ریزش مو، اگزما و شکنندگی ناخن می‌شوند. اینجا استفاده از مکمل می‌تواند مشکل را حل کند؛ اما اگر ۳۰ میکروگرم دوز مورد نیاز روزانه بیوتین را دریافت می‌کنید. تا زمانی که از یک برنامه غذایی سالم و متعادل استفاده کنید، مقدار مورد نیاز بیوتین خود را دریافت خواهید کرد. این ماده مغذی در تخم مرغ، سالمون، همبرگر، دانه‌های آفتاب گردان، سیب زمینی شیرین، بادام، بروکلی و اسفناج یافت می‌شود.
کراتین
یک پروتئین ساختاری است که لایه بیرونی پوست، مو و ناخن را تشکیل می‌دهد. بدنمان مقدار زیادی از آن را خود می‌سازد اما برخی ادعا می‌کنند مصرف مکمل کراتین به قوی‌تر و درخشان شدن موها کمک می‌کند. در این مورد نیز هیچ مدرک علمی وجود ندارد. در واقع کراتین نسبت به اسیدهای هضم‌کننده معده بسیار مقاوم است، بنابراین مصرف مکمل بیشتر از فایده، برایتان ضرر دارد.
کلاژن
مانند کراتین یک پروتئین ساختاری طبیعی است که پوست را به صورت صاف و ملایم ظاهر می‌کند و زمانی که تولید کلاژن با افزایش سن کم می‌شود، چین و چروک‌های پوست شروع به تشکیل می‌شوند. یکی از مطالعات نشان داد زنانی که حدوداً ۳ قاشق غذاخوری مکمل کلاژن به مدت ۶۰ روز مصرف کردند، خشکی پوست و چین و چروک کمتری را تجربه کردند. کلاژن می‌تواند یک ضد افسردگی مفید باشد و در کمک‌رسانی به رگ‌های خونی و کبد نقش داشته باشد.
ویتامین C
یک آنتی اکسیدان است و تأثیر بالقوه‌ای در زیبایی پوست، مو و ناخن دارد. ویتامین C از طریق افزایش تولید کلاژن، جلوگیری از تخریب کلاژن و مبارزه با تشکیل ملانین در برابر از سرطان پوست جلوگیری می‌کند.
ویتامین E
در فهرست بهترین ویتامین‌های ناخن و مو قرار دارد. ویتامین E از ریزش مو به ویژه زمانی که به علت استرس است جلوگیری می‌کند. علاوه بر این ظاهر زیباتری به مو می‌دهد و آن را قوی‌تر می‌کند. در صورت کمبود ویتامین E نه تنها مو ظاهر زشتی پیدا می‌کند بلکه ناخن‌ها نیز زیبایی خود را از دست می‌دهند.
زینک
یکی از عنصرهای ضروری و فراوان‌ترین عنصر در بدن می‌باشد که میزان مناسب آن در عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم زخم‌ها، تقویت قوه بویایی، بینایی، چشایی، تقسیم طبیعی سلول‌ها، رشد و تکامل در طول بارداری، کودکی و بلوغ نقش دارد. روی به عنوان یکی از مهم‌ترین مواد معدنی در سلامت پوست، فرم گرفتن و استحکام ناخن‌ها و تقویت ساختار مو نیز نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند.
صفحه ی رسمی اینستاگرام کلینیک شبانه روزی فولادشهر را مشاهده نمایید.