درمان افسردگیدر شب
- آرام بودن :حداقل دو ساعت قبل از خواب این اجازه را می دهد تا بدن شما شروع به کند کردن و آماده شدن برای خواب شود.
- خواب خوب :برای سلامتی عمومی بدن مهم است.
- کار و چیزهای استرس زا را در خارج اتاق خواب نگه دارید ؛ این می تواند، فضای خواب شما را آرام تر و مثبت تر کند. تا حدی که می توانید در اتاق خود تصویری نگه ندارید.
- تمرین فعالیت های تسکین دهنده استرس، فعالیت های آرام بخش که باعث کاهش استرس می شوند را مانند نقاشی یا پخت ذهنی می تواند به شما کمک کند تا در طول شب با افسردگی خود مقابله کنید.
- یوگا و مدیتیشن ،همچنین می توانند به کاهش استرس شما کمک کنند.
- اجتناب از صفحه نمایش روشن :سعی نکنید به هیچ صفحه نمایش روشنی برای حداقل دو ساعت قبل از خواب، نگاه نکنید و چراغ ها را تا حد ممکن کم کنید.
- محدود کردن مصرف کافئین، که علائم افسردگی را افزایش می دهد ؛ کافئین در ساعات پایانی روز نیز می تواند که خواب و احوالات شما را مختل کند.
نکاتی برای مقابله و رفع افسردگی در شب
خوشبختانه، تعدادی از راه هایی که می توانید با افسردگی مواجه شوید و یا شدت آن را در شب کاهش دهید وجود دارد. برای نشانه های افسردگی، بدون در نظر گرفتن زمانی از روز که نشانه های افزایش پیدا میکنند، باید برنامه درمان خود را که توسط پزشک شما تجویز می شود، حفظ کنید این شامل مصرف داروهای شما می شود، حتی زمانی که احساس خوبی داشته باشید.
اگر علائم افسردگی ،برای شما تازه است یا شما در حال حاضر در حال درمان نیستید، باید برای دیدن یک پزشک وقت بگیرید ، آنها می توانند بیماری شما را تشخیص بدهند و به شما در پیدا کردن درمان هایی که برای شما مفید است، کمک کنند. برای مدیریت افسردگی شبانه خود، ممکن است برخی از این نکات را امتحان کنید تا علائم شما را از بیشتر شدن در شب بهبود بخشد.