بررسی بهترین ویتامین ها برای پوست
بدون شک هنگام رعایت روال منظم برای نگهداری و مراقبت از پوست خود، به دنبال مصرف بهترین و مهمترین ویتامین برای پوست خود هستید. این در حالی است که در اکثر مواقع هنگام ایجاد یک روال طبیعی مراقبت از پوست، دوست داریم روی مرطوب کننده ها، کرم ها، سرم ها و تونرها تمرکز کنیم. در حالی که همه این روش ها قطعا مهم هستند. اما سلامت پوست ما به موارد بیشتر از اینها نیاز دارد. در این مطلب سایت کلینیک شبانه روزی فولادشهر بهترین ویتامین ها برای پوست را مورد بررسی قرار می دهیم.
در واقع، مصرف انواع ویتامین‌های مناسب برای پوست چه از طریق رژیم غذایی یا از طریق مکمل‌ها به اندازه سایر راهکارهای مراقبت از پوست موثر و مفید هستند. اما سوال این است که چه ویتامین هایی برای پوست مفید هستند و چه ویتامین هایی برای خشکی پوست یا سایر بیماری پوستی خاص مانند آکنه، پیری یا قرمزی مفید هستند؟
تاثیر ویتامین ها در سلامت پوست
مصرف انواع ویتامین ها برای حفظ سلامت و تندرستی کلی بسیار حیاتی و ضروری است. در سال های اخیر تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان داده که ویتامین ها نقش مهمی در سلامت پوست دارند. این ترکیبات نیز دارای خواص تقویت کنندگی پوست هستند. و با همه چیز از بهبود خاصیت ارتجاعی پوست گرفته تا کاهش سلولیت و علائم کشش مرتبط هستند. این در حالی است که ویتامین‌های خاصی در بازسازی سلولی، تولید کلاژن، محافظت در برابر لکه‌های خورشیدی و سایر عواملی که برای حفظ سلامت پوست ضروری هستند، نقش دارند.
مصرف بهترین و مهمترین ویتامین برای پوست هنگامی که با یک رژیم غذایی مغذی و سبک زندگی درست همراه باشد. می تواند روال مراقبت از پوست شما را به سطح بالاتری برساند تا به سلامت و درخشندگی پوست شما کمک کند. برای آشنایی با بهترین مکمل ها و ویتامین ها برای پوست ادامه مطلب را بخوانید، آنها عبارتند از:
ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک ویتامین مهم برای پوست شناخته شده و بیش از ۵۰ سال است که به طور گسترده در پوست استفاده می شود. به عنوان یک عنصر اصلی در لوازم آرایشی و محصولات مراقبت از پوست، تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین E در از بین بردن رادیکال‌های آزاد مضر برای حفظ سلامت پوست موثر است. همچنین دارای خواص محافظت از نور برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشید است.
به علاوه، جدای از ارتقای سلامت پوست، برخی مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین E و روغن آن ممکن است از مؤثرترین ویتامین‌های موجود برای مو نیز باشند. یک بررسی نشان داد که مکمل ویتامین E باعث افزایش ۳۴.۵ درصدی تعداد موها در داوطلبان مبتلا به ریزش مو در طی یک دوره هشت ماهه شد و وضعیت آن را به عنوان یکی از ویتامین‌های برتر برای رشد مو ثابت کرده است.
ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در بسیاری از عملکرد های مهم بدن و سلامتی کلی شما دارد و سلامت پوست نیز از این قاعده مستثنی نیست. بررسی ها نشان می‌دهد که ویتامین D به دلیل نقش موثری که در رشد و بلوغ سلول‌های پوست دارد. حتی ممکن است در درمان برخی از بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس اثرات موثری داشته باشد.
متأسفانه، اکثر افراد با کمبود این ویتامین روبرو هستند. با توجه به برخی از مطالعات، تخمین زده می شود ۴۱ درصد از جمعیت ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند. این در حالی است که ویتامین دی یکی از بهترین ویتامین ها برای درخشندگی پوست، عملکرد سیستم ایمنی، سلامت استخوان ها و موارد دیگر محسوب می شود. به همین دلیل اگر به طور منظم در معرض نور خورشید نیستید یا غذاهای ویتامین D مانند ماهی سالمون، روغن کبد ماهی یا ماهی سالمون را مصرف نمی کنید. بهتر است برای مصرف مکمل آن حتما با پزشک خود مشورت کنید.
روغن ماهی
روغن ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است که خواص ضد التهابی قوی که دارد نوعی چربی مفید برای قلب محسوب می شود. این روغن به دلیل داشتن امگا ۳ به عنوان یکی از بهترین مکمل ها برای پوست درخشان مورد توجه زیادی قرار می گیرد. و می تواند به تسکین التهاب و محافظت از پوست در برابر آسیب کمک کند.
بر اساس یک بررسی منتشر شده توسط گروه علوم پوست در دانشگاه منچستر، اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند. و به حفظ سلامت پوست و محافظت بالقوه در برابر سرطان پوست کمک کنند. مطالعه دیگری در کالیفرنیا نشان داد که مصرف روغن ماهی با بهبود شدت آکنه التهابی همراه است و می تواند مکمل مفیدی برای آکنه و جوش های پوستی باشد.
آب استخوان
بدون شک آب استخوان یکی از بهترین مکمل ها برای الاستیسیته پوست است. آب استخوان که با جوشاندن استخوان‌ها، مغز، تاندون‌ها و رباط‌ها در طی چند روز تولید می‌شود. سرشار از مواد معدنی کمیاب و همچنین ترکیبات تقویت‌کننده سلامتی مانند پرولین، گلیسین و گلوتامین است.
علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی کلاژن است که خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را بهبود می بخشد و در عین حال با چین و چروک ها نیز مبارزه می کند. نه تنها این، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و حتی ممکن است با کاهش التهاب مربوط به شرایط پوستی مانند آکنه، روزاسه، درماتیت یا پسوریازیس به تسکین علائم آنها کمک کند.
کلینیک شبانه روزی آریا را در اینستاگرام دنبال کنید
فلز روی
لایه بیرونی پوست شما پنج برابر بیشتر از لایه زیرین این ماده معدنی دارد. روی به بهبود پوست شما پس از آسیب کمک می کند. این برای پایدار نگه داشتن دیواره های سلولی و برای تقسیم و تخصصی شدن سلول ها در حین رشد مورد نیاز است.
روی ممکن است به دلیل رفتاری که در رابطه با سایر فلزات بدن شما مانند آهن و مس دارد. از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند. همچنین مانند یک آنتی اکسیدان عمل می کند.
سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی است که به آنتی اکسیدان های خاصی کمک می کند تا از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند. کمبود سلنیوم با احتمال بیشتر سرطان پوست مرتبط است.
کلاژن
کلاژن به عنوان فراوان ترین پروتئین در بدن، نقش اصلی را در سلامت پوست ایفا می کند. با بالا رفتن سن، ذخایر کلاژن شروع به کاهش می کند و در نتیجه علائمی مانند چین و چروک و افتادگی پوست ایجاد می شود. کلاژن یکی از بهترین مکمل ها برای ضد پیری پوست است. حتی به نرمی و لطافت پوست کمک می کند. یک بررسی نشان می دهد که مکمل پپتیدهای کلاژن به افزایش خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست تنها در مدت هشت هفته کمک می کند. مطالعه دیگری که در مجله تغذیه پزشکی و مواد غذایی منتشر شد. گزارش داد که کلاژن همچنین می تواند عمق چین و چروک صورت را در زنان یائسه کاهش دهد.